عقلة بأثقال (Weighted pullup)

عضلتان

• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة المدورة الكبرى

التقنية

1. اربط وزنًا بجسمك باستخدام Weight belt أو سترة.
2. تعلّق من بار العقلة بقبضة قياسية.
3. قم بأداء Pullup بالسحب حتى يصبح ذقنك فوق البار.

نصائح الأداء

1. احرص على بسط المرفق بالكامل عند أدنى نقطة في كل تكرار.

تمارين مشابهة

• تجديف أفقي بأثقال
• عقلة نصفية
• عقلة بذراع واحدة مع الإمساك بالمعصم
• عقلة منكمشة
• آيس كريم ميكر منكمش

المعدات

• سترة أوزان
• وزن الكاحل
• حزام أوزان
• لوحة تعليق
• بار عقلة للباب أو غير ثابت
• بار العقلة
• حلقات
• قضبان القردة