عقلة بذراع واحدة مع الإمساك بالمعصم (عقلة بذراع واحدة بمساعدة القبضة, عقلة غير متساوية, عقلة بيد واحدة بمساعدة, Wrist-grab one-arm pullup, Grip-assisted one-arm pullup, Uneven pullup, Assisted one-hand pullup)

عضلتان

• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة المدورة الكبرى

التقنية

1. أمسك البار بقوة باليد العاملة، وأمسك معصم الذراع العاملة باليد المساعدة
2. اصعد ببطء حتى يلامس صدرك اليد العاملة
3. توقف مؤقتًا وأنزل نفسك بسلاسة

المخاطر

1. وزنك الكامل معلق بقبضة يد واحدة، وتُستخدم اليد الأخرى فقط للمساعدة في السحب
2. تأكد من أن البار أو الحلقة يمكنهما تحمل وزنك بالكامل وأن قبضتك لن تنزلق أثناء التمرين

تمارين مشابهة

• عقلة بقبضة معكوسة بأثقال
• عقلة بأثقال
• عقلة جزئية بقبضة معكوسة بذراع واحدة بمساعدة الشريط
• عقلة بقبضة معكوسة بذراع واحدة بدعم 3 أصابع
• عقلة سلبية بقبضة معكوسة بذراع واحدة

المعدات

• لوحة تعليق
• بار عقلة للباب أو غير ثابت
• بار العقلة
• حلقات
• قضبان القردة