عقلة بقبضة معكوسة بأثقال (Weighted chinup)

عضلتان

• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة المدورة الكبرى

التقنية

1. اربط وزنًا بجسمك باستخدام Weight belt أو Weight vest .
2. تعلّق من البار بقبضة معكوسة (راحتا اليدين باتجاهك).
3. اسحب نفسك للأعلى حتى يصبح ذقنك فوق البار، ثم انزل بتحكم.

نصائح الأداء

1. حافظ على رقبة محايدة وتجنب التأرجح أو الكيب.
2. تأكد من المد الكامل للمرفق في أسفل كل تكرار.

تمارين مشابهة

• عقلة بذراع واحدة مع الإمساك بالمعصم
• عقلة نصفية
• عقلة جزئية بقبضة معكوسة بذراع واحدة بمساعدة الشريط
• عقلة منكمشة
• عقلة سلبية بقبضة معكوسة بذراع واحدة

المعدات

• سترة أوزان
• وزن الكاحل
• حزام أوزان
• لوحة تعليق
• بار عقلة للباب أو غير ثابت
• بار العقلة
• حلقات
• قضبان القردة