عقلة منكمشة (عقلة على الكرسي, عقلة في جلسة L منكمشة, Tuck pullup, Chair pullup, Tuck L-sit pullup)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضع Straight-arm hang وارفع ركبتيك نحو صدرك.
- فعّل لوحي كتفيك واسحب نفسك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك يديك.
- اخفض نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية بتحكم.