آيس كريم ميكر بجلسة L (L-sit ice-cream maker)

عضلتان

• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. حافظ على وضعية الساقين في L-sit أثناء التعلق من Pullup bar .
2. قم بأداء عقلة.
3. أمِل جذعك للخلف حتى يصبح أفقيًا مع فرد ذراعيك، ثم اسحب نفسك للعودة.

نصائح الأداء

1. ركز على الانتقال بين السحب والميل.
2. لا تنزل إلى الأرض بين التكرارات

تمارين مشابهة

• رفع فرونت ليفر بساق واحدة
• رفع فرونت ليفر بساقين مفتوحتين
• رفع فرونت ليفر نصف مفرود
• رفع فرونت ليفر منكمش متقدم
• رفع فرونت ليفر

المعدات

• لوحة تعليق
• بار عقلة للباب أو غير ثابت
• بار العقلة
• حلقات
• قضبان القردة