رفع فرونت ليفر نصف مفرود

رفع فرونت ليفر نصف مفرود (Half layout front lever raise)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. من وضع Straight-arm hang ، اثنِ ركبتيك مع إبقاء وركيك مستقيمين (هذا هو وضع Half-layout position ).
  2. فعّل لوحي كتفك ( Shoulder depression و Shoulder retraction ) واسحب جسمك للأعلى.
  3. مر بوضع Half layout front lever واستمر حتى وضع Inverted hang ، ثم اعكس الحركة.

نصائح الأداء

  1. حافظ على جسمك في وضعية Half-layout position طوال الوقت.
  2. حافظ على ذراعيك مستقيمتين.
  3. حافظ على ظهرك مستقيمًا.

تمارين مشابهة

المعدات