من التعلق إلى تجديف فرونت ليفر (Hang to front lever row)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ من وضع Straight-arm hang .
- ابدأ بسحب نفسك للأعلى وأمِل جسمك في نفس الوقت، بحيث ينتهي بك الأمر وجسمك موازٍ للأرض في الأعلى (عندما تكون ذراعاك مثنيتين).
- اعكس الحركة بتحكم إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على جسمك مستقيمًا تمامًا طوال الوقت (لا تثني الوركين أو تقوس الظهر).