رفع فرونت ليفر (السحب من التعلق إلى فرونت ليفر ثم الانقلاب, Front lever raise, Hang pull front lever to Inversion)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية Straight-arm hang ، قم بتفعيل لوحي كتفك ( Shoulder depression و Shoulder retraction ) واسحب جسمك للأعلى.
- يجب أن يبقى جسمك مستقيمًا، مع بقاء الكتفين والوركين والركبتين والقدمين على نفس الخط.
- مر بوضعية Front lever واستمر حتى وضعية Inverted hang ، ثم اعكس الحركة.
نصائح الأداء
- حافظ على ذراعيك مستقيمتين.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا.
- تجنب الميل للانحناء من الوركين، خاصة عند الصعود.