رفع فرونت ليفر بساق واحدة

رفع فرونت ليفر بساق واحدة (One-leg front lever raise)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. من وضعية Straight-arm hang ، اثنِ إحدى ساقيك مع إبقاء الساق الأخرى ممدودة بالكامل.
  2. قم بتفعيل لوحي كتفك ( Shoulder depression و Shoulder retraction ) واسحب جسمك للأعلى.
  3. مر بوضعية One-leg front lever واستمر حتى وضعية Inverted hang ، ثم اعكس الحركة.
  4. تعمل العضلات الأساسية بالتساوي بغض النظر عن الساق التي تمدها، لذلك ليس من الضروري اعتبار التمرين أحادي الجانب: يكفي تبديل الساقين مع كل مجموعة أو تكرار.

نصائح الأداء

  1. حافظ على ذراعيك مستقيمتين.
  2. حافظ على ظهرك مستقيمًا.

تمارين مشابهة

المعدات