رفع فرونت ليفر منكمش

رفع فرونت ليفر منكمش (Tuck front lever raise)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. من وضعية Straight-arm hang ، اثنِ ساقيك بالقرب من صدرك.
  2. فعّل لوحي كتفيك ( Shoulder depression و Shoulder retraction ) واسحب جسمك للأعلى.
  3. حافظ على جسمك منكمشًا طوال الوقت.
  4. مر بوضعية Tuck front lever واستمر حتى وضعية Inverted hang ، ثم اعكس الحركة.

نصائح الأداء

  1. حافظ على جسمك في وضعية Tuck position طوال الوقت.
  2. حافظ على ذراعيك مستقيمتين.

تمارين مشابهة

المعدات