عقلة بجلسة L (L-sit pullup)

عضلتان

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة القطنية الكبرى

التقنية

1. تعلق من بار أو حلقات.
2. ارفع ساقيك مستقيمتين للأعلى حتى تصبحا موازيتين للأرض.
3. نفّذ عقلة مع إبقاء ساقيك موازيتين للأرض.

تمارين مشابهة

• رفع فرونت ليفر منكمش
• آيس كريم ميكر بجلسة L
• رفع الركبتين إلى المرفقين من التعلق
• عقلة بقبضة معكوسة بأثقال
• عقلة جزئية بقبضة معكوسة بذراع واحدة بمساعدة الشريط

المعدات

• لوحة تعليق
• بار عقلة للباب أو غير ثابت
• بار العقلة
• حلقات
• قضبان القردة