رفع الركبتين إلى المرفقين من التعلق (Hanging knees to elbows)
شجرة المهارات
التقنية
- تعلّق بـ Rings أو Pullup bar واضمم ركبتيك نحو صدرك.
- استمر في رفع ركبتيك للأعلى حتى تتمكن من لمس ذراعيك بهما بخفة، قبل فرد ساقيك مرة أخرى بتحكّم.
نصائح الأداء
- تجنب إغلاق كتفيك: اهدف إلى إبقائهما مفتوحين قدر الإمكان، للحفاظ على التركيز على Abs بدلاً من ظهرك.
- انحناء طفيف عند المرفقين لا بأس به.