تعلق بمقابض متوازية بحيث تكون راحتا يديك متقابلتين (قبضة محايدة)، مع فرد ذراعيك، وقم بسحب كتفيك إلى الخلف ( Shoulder retraction ) وإلى الأسفل ( Shoulder depression ).
ارفع جسمك للأعلى، مع دفع مرفقيك للأسفل وللخلف، حتى يصبح ذقنك فوق مستوى يديك.
عد للأسفل بتحكم حتى تصبح ذراعاك مفرودتين بالكامل.
نصائح الأداء
لا تقفز ولا تستخدم قوة الدفع (kipping).
وضعية Hollow body تستهدف Abs بشكل أكبر، بينما تستهدف وضعية Arch body الظهر بشكل أكبر.
