مقص L من التعلق (Hanging L-scissors)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة القطنية الكبرى

التقنية

1. ابدأ في تعلق نشط مع إشراك الكتفين ( Shoulder depression ) والذراعين مستقيمتين.
2. ارفع ساقيك إلى مستوى الوركين تقريبًا لتشكيل وضعية جلسة L.
3. قم بأداء ركلات صغيرة متناوبة بتحكم.

نصائح الأداء

1. ذراعان مستقيمتان
2. كتفان نشطان
3. الساقان مرفوعتان إلى المستوى الأفقي
4. لا أرجحة للجسم

تمارين مشابهة

• رفع الساقين من التعلق حتى تلمس أصابع القدمين اليدين
• رفع الركبتين إلى المرفقين من التعلق
• رفع الركبتين إلى الصدر من التعلق
• تعلق حر بجلسة L
• رفع الساقين من التعلق

المعدات

• لوحة تعليق
• بار عقلة للباب أو غير ثابت
• بار العقلة
• حلقات
• قضبان القردة