رفع الساقين من التعلق

رفع الساقين من التعلق (رفع الساقين مستقيمتين من التعلق, Hanging leg raises, Hanging straight leg raises)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. تعلّق من البار أو الحلقات.
  2. ارفع ساقيك بشكل مستقيم للأعلى حتى تصبحا موازيتين للأرض.
  3. اخفضهما مرة أخرى إلى وضع البداية بتحكم.

نصائح الأداء

  1. لا تتأرجح.

تمارين مشابهة

المعدات