عقلة على الحلقات بمساعدة الشريط (Band-assisted rings pullup)
شجرة المهارات
التقنية
- ثبّت شريط مقاومة بحلقة بلفه حول نفسه.
- ضع قدمًا أو ركبة داخل الشريط وأمسك Rings .
- ابدأ من وضع Straight-arm hang وذراعاك ممدودتان بالكامل.
- اسحب نفسك للأعلى بدفع مرفقيك للأسفل وضم لوحي كتفيك معًا ( Shoulder retraction ).
- استمر في السحب حتى يصبح ذقنك فوق يديك.
- انزل مرة أخرى بطريقة محكومة حتى تصبح ذراعاك ممدودتين بالكامل.
نصائح الأداء
- تجنب التأرجح أو الكيب.
- تدرّج باستخدام شريط مقاومة أخف كلما اكتسبت القوة.