رفع فرونت ليفر منكمش متقدم

رفع فرونت ليفر منكمش متقدم (Advanced tuck front lever raise)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. من وضعية Straight-arm hang ، اثنِ وركيك بزاوية 90 درجة واثنِ ركبتيك بالكامل (هذه هي وضعية Advanced tuck position ).
  2. فعّل لوحي الكتفين ( Shoulder depression و Shoulder retraction ) واسحب جسمك للأعلى.
  3. مُرّ بوضعية Advanced tuck front lever واستمر حتى وضعية Inverted hang ، ثم اعكس الحركة.

نصائح الأداء

  1. حافظ على جسمك في وضعية Advanced tuck position طوال الوقت.
  2. أبقِ ذراعيك مستقيمتين.
  3. أبقِ ظهرك مستقيمًا.

تمارين مشابهة

المعدات