تجديف أفقي بأثقال

تجديف أفقي بأثقال (Weighted horizontal row)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ارتدِ Weight vest أو ثبّت قرص وزن على صدرك.
  2. تعلّق من Rings أو من بار على ارتفاع الورك مع جعل جسمك موازيًا للأرض.
  3. اسحب صدرك نحو البار بدفع مرفقيك للخلف، ثم اخفض جسمك بتحكم.

نصائح الأداء

  1. حافظ على خط مستقيم من قدميك إلى كتفيك في جميع الأوقات.
  2. تخيل أنك تضغط على قلم بين لوحي كتفك في الأعلى.

تمارين مشابهة

المعدات