عقلة على الحلقات (عقلة إلى عقلة بقبضة معكوسة على الحلقات, عقلة بقبضة مختلطة, Rings pullup, Rings pullup to chinup, Mixed grip pullup)

عضلتان

• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة المدورة الكبرى

التقنية

1. تعلّق من Rings بقبضة محايدة أو علوية.
2. اسحب نفسك للأعلى حتى يصبح ذقنك فوق مستوى يديك.
3. اخفض نفسك بتحكم حتى تصبح ذراعاك ممدودتين بالكامل.

نصائح الأداء

1. تجنب التأرجح أو استخدام الزخم (الكيب).
2. قم بإشراك لوحي كتفك في بداية الحركة مع Shoulder retraction و Shoulder depression .

تمارين مشابهة

• تجديف أفقي بأثقال
• تجديف مع ثني الورك
• تجديف بالقبضة الكاذبة
• عقلة بقبضة معكوسة بذراع واحدة على الحلقات
• القبضة الكاذبة بذراع واحدة بمساعدة

المعدات

• حلقات