عقلة بقبضة معكوسة بذراع واحدة على الحلقات (Rings one-arm chinup)

عضلتان

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. تعلّق بحلقة بذراع واحدة، وشد لوح كتفك للخلف ( Shoulder retraction ) وللأسفل ( Shoulder depression ) واسحب مرفقك للخلف.
2. ارفع نفسك لأعلى مستوى ممكن، حتى يصبح ذقنك بمستوى يدك ومرفقك في وضع الثني الكامل.
3. في الأعلى، يكون كفك مواجهًا لك (= قبضة معكوسة).
4. انزل ببطء وتحكم حتى تصبح ذراعك ممدودة بالكامل.

تمارين مشابهة

• عقلة آرتشر على الحلقات
• عقلة على الحلقات
• عقلة واسعة على الحلقات
• تجديف آرتشر
• عقلة تايبرايتر على الحلقات

المعدات

• حلقات