عقلة آرتشر على الحلقات (Rings archer pullup)
شجرة المهارات
التقنية
- تعلّق من Rings بقبضة واسعة.
- اسحب نفسك للأعلى باتجاه جانب واحد عن طريق ثني ذراع واحدة بينما تمد الذراع الأخرى بشكل مستقيم إلى الجانب.
- اهدف إلى رفع ذقنك فوق مستوى اليد الساحبة.
- اخفض نفسك بتحكم وكرر على الجانب الآخر.
نصائح الأداء
- حافظ على الذراع المساعدة مستقيمة تمامًا طوال الحركة بأكملها.
- تجنب الدوران المفرط لجسمك باتجاه الذراع الساحبة.