تجديف مع ثني الورك (Hinge row)
شجرة المهارات
التقنية
- تعلّق من الحلقات وقدماك على الأرض أمامك، وجسمك مستقيم من الكعبين إلى الكتفين.
- اسحب الجزء العلوي من جسمك عموديًا نحو الحلقات بثني الوركين.
- افرد ذراعيك للعودة إلى الوضع الأولي.
نصائح الأداء
- حافظ على استقامة ساقيك أثناء الانثناء من الوركين.
- لا تدع وركيك يهبطان.