تجديف أفقي على الحلقات (تجديف مقلوب على الحلقات, Rings horizontal row, Rings inverted row)

عضلتان

• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية

التقنية

1. تعلّق من Rings وقدماك على الأرض وجسمك موازٍ للأرض.
2. اسحب الحلقات نحو صدرك عن طريق سحب مرفقيك للخلف.
3. اخفض نفسك للأسفل بتحكّم حتى تصبح ذراعاك ممدودتين بالكامل.

نصائح الأداء

1. حافظ على خط مستقيم من كتفيك إلى قدميك.
2. لا تدع وركيك يتدليان نحو الأرض.

تمارين مشابهة

• تجديف مع ثني الورك
• سحب الوجه على الحلقات
• عقلة على الحلقات بمساعدة الشريط
• عقلة سلبية
• عقلة بمساعدة الشريط

المعدات

• حلقات