عقلة بقبضة معكوسة بذراع واحدة بمساعدة حزام (Strap-assisted one-arm chinup)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك البار بيد واحدة وباليد الأخرى أمسك حزامًا ملفوفًا حول البار.
- قم بأداء Chinup ، مع السعي لاستخدام أقل قدر ممكن من المساعدة من الحزام.
- كرر على كلا الجانبين.
نصائح الأداء
- ابدأ والذراع العاملة ممدودة بالكامل وانهِ والذراع مثنية بالكامل ورأسك فوق البار.
- تحكم في النزول طوال الطريق؛ لا تدع نفسك تسقط إلى الوضع السفلي.