تعلق بالمنشفة بذراع واحدة (One arm towel hang)

عضلتان

• العضلة المثنية السطحية للأصابع
• العضلة المثنية العميقة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للإبهام
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. أمسك المنشفة بيد واحدة ودع جسمك يتدلى بحرية

المخاطر

1. وزن جسمك بالكامل سيتعلق بالمنشفة، تأكد أنها تستطيع حملك.

تمارين مشابهة

• تعلق نشط بذراع واحدة
• تعلق بمنشفة واحدة
• سحب لوح الكتف بذراع واحدة
• تعلق بمنشفتين متلاصقتين
• تعلق بمنشفتين منفصلتين

المعدات

• منشفة
• لوحة تعليق
• بار عقلة للباب أو غير ثابت
• بار العقلة
• حلقات
• قضبان القردة