تعلق نشط بذراع واحدة (تعلق على البار بذراع واحدة, One-arm active hang, One-arm bar hang)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى

التقنية

1. تعلّق من حلقة أو بار بذراع واحدة.
2. فعّل لوح الكتف لديك للخلف ( Shoulder retraction ) وللأسفل ( Shoulder depression ).
3. حافظ على هذا الوضع للمدة المحددة.

تمارين مشابهة

• تعلق بالمنشفة بذراع واحدة
• تعلق بالمنشفة مع التسلق
• عقلة جزئية بقبضة معكوسة بذراع واحدة بمساعدة الشريط
• تعلق بذراع واحدة مثنية
• تعلق بمنشفة واحدة

المعدات

• لوحة تعليق
• بار عقلة للباب أو غير ثابت
• بار العقلة
• حلقات
• قضبان القردة