تبديل الذراع في التعلق بذراع واحدة

تبديل الذراع في التعلق بذراع واحدة (One-arm hang switches)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. تعلق بـ Pullup bar أو Rings بذراع واحدة.
  2. بدّل الذراع دون لمس الأرض.
  3. اخفض الذراعين بجانبك بين التبديلات.

نصائح الأداء

  1. حافظ على Shoulder depression على كل ذراع أثناء التبديل.

تمارين مشابهة

المعدات