تعلق بذراع واحدة

تعلق بذراع واحدة (تعلق حر بذراع واحدة, تعلق بذراع واحدة مستقيمة, One-arm hang, One-arm dead hang, One-arm straight-arm hang)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. تعلق من Pullup bar أو Rings باستخدام يد واحدة فقط.
  2. حافظ على قبضة قوية ومتحكمة.
  3. أبقِ كتفك مفعلًا وامنع جسمك من الدوران بشكل مفرط.

نصائح الأداء

  1. حافظ على كتفك النشط مسحوبًا بعيدًا عن أذنك ( Shoulder depression ).

تمارين مشابهة

المعدات