تعلق بذراع واحدة بجلسة L (L-sit one-arm hang)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة

التقنية

1. تعلق من حلقة أو بار بذراع واحدة.
2. اسحب لوح كتفك للخلف ( Shoulder retraction ) وللأسفل ( Shoulder depression ).
3. ارفع ساقيك للأعلى حتى تصبحا أفقيتين ومستقيمتين.
4. حافظ على هذا الوضع للمدة المحددة.

تمارين مشابهة

• تعلق بذراع واحدة
• تبديل الذراع في التعلق بذراع واحدة
• تعلق بذراع واحدة مثنية
• سحب لوح الكتف بذراع واحدة
• تعلق بالمنشفة بذراع واحدة

المعدات

• لوحة تعليق
• بار عقلة للباب أو غير ثابت
• بار العقلة
• حلقات
• قضبان القردة