تعلق بذراعين مستقيمتين (تعلق خامل, تعلق حر, Straight-arm hang, Passive hang, Dead hang)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة المثنية السطحية للأصابع
• العضلة المثنية العميقة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للإبهام

التقنية

1. تعلّق من Rings أو Pullup bar دون التأرجح.
2. دع الكتفين يرتفعان بالقرب من الأذنين ( Shoulder elevation ).

تمارين مشابهة

• سحب لوح الكتف
• تعلق بمنشفتين متلاصقتين
• تعلق بمنشفتين منفصلتين
• تعلق بذراعين مثنيتين
• تعلق منكمش

المعدات

• لوحة تعليق
• بار عقلة للباب أو غير ثابت
• بار العقلة
• حلقات
• قضبان القردة