تعلق منكمش (Tuck hang)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة القطنية الكبرى

التقنية

1. تعلّق بينما تسحب ساقيك المثنيتين لأعلى بالقرب من صدرك.

تمارين مشابهة

• رفع الركبتين إلى الصدر من التعلق
• تعلق بذراعين مثنيتين
• رفع الركبتين المتقدم معلقًا
• تعلق نشط بجلسة L
• سحب لوح الكتف

المعدات

• لوحة تعليق
• بار عقلة للباب أو غير ثابت
• بار العقلة
• حلقات
• قضبان القردة