عقلة 360

عقلة 360 (عقلة إلى سكين ذا كات, Pullup 360, Pullup to skin-the-cat)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. من وضعية التعلق، قم بأداء Pullup ، ثم قم بأداء Pike skin-the-cat برفع الساقين الممدودتين للأعلى وللخلف حتى تصل إلى وضعية German hang
  2. اعكس التسلسل الكامل عودةً إلى وضعية التعلق الأصلية.

نصائح الأداء

  1. حافظ على الحركة سلسة ومتحكم بها خلال كل وضعية.
  2. حافظ على ذراعيك مستقيمتين عند الحاجة في كل وضعية ثابتة.

المخاطر

  1. هذه حركة متقدمة؛ تأكد من إتقانك الثابت لكل وضعية فردية قبل محاولة التسلسل الكامل.
  2. وضعية التعلق الألماني تضع ضغطًا كبيرًا على الكتفين؛ ابدأ بها بحذر.

تمارين مشابهة

المعدات