تعلق مقلوب أمامي بساقين مفتوحتين (Front straddle inverted hang)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للوح الكتف
• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)

التقنية

1. ابدأ في وضع Inverted hang .
2. مِل للأمام قليلاً وافتح ساقيك إلى الجانبين.

نصائح الأداء

1. حافظ على ساقيك مستقيمتين ومحاذيتين لجذعك.
2. لا تقوّس أسفل ظهرك: أبقه مستقيمًا.
3. لا تحدّب أعلى ظهرك: أبقه ممدودًا.

تمارين مشابهة

• تعلق مقلوب خلفي بساقين مفتوحتين
• عقلة مقلوبة
• تعلق مقلوب منكمش
• التعلق المقلوب بساقين مفتوحتين
• ميل باك ليفر

المعدات

• بار العقلة
• حلقات
• قضبان القردة