ميل باك ليفر (Back lever lean)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية

التقنية

1. اتخذ وضعية Inverted hang ، ثم مِل للخلف مع الحفاظ على استقامة جسمك بالكامل: يجب أن تكون كتفاك ووركاك وركبتاك وقدماك على خط واحد.
2. بدّل من القبضة المحايدة إلى القبضة المعكوسة للتحضير لـ Back lever .
3. كلما ملت للخلف أكثر، أصبح التمرين أصعب.

تمارين مشابهة

• باك ليفر منكمش متقدم
• سحب للخروج من باك ليفر
• سحب للخروج من التعلق الألماني
• باك ليفر منكمش
• باك ليفر بساقين مفتوحتين

المعدات

• بار العقلة
• حلقات
• قضبان القردة