سحب للخروج من التعلق الألماني

سحب للخروج من التعلق الألماني (German hang pullout)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ابدأ في وضعية German hang ، معلقًا من الحلقات والذراعان ممدودتان للخلف ( Shoulder extension backward ).
  2. قم بتفعيل كتفيك وظهرك لسحب وركيك للأعلى وللخلف، مع إبقاء الساقين مستقيمتين.
  3. استمر في الدوران حتى تصل إلى وضعية مقلوبة مستقيمة رأسًا على عقب ( Inverted hang ).

نصائح الأداء

  1. حافظ على ذراعيك مستقيمتين طوال الحركة بأكملها.
  2. حافظ على شد كامل للجسم.

تمارين مشابهة

المعدات