باك ليفر بساقين مفتوحتين (Straddle back lever)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك البار أو الحلقات واقلب جسمك للخلف بحيث يكون جذعك أفقيًا وصدرك متجهًا للأسفل.
- الظهر مستقيم وأفقي.
- الساقان مفتوحتان على اتساعهما ومستقيمتان وأفقيتان أيضًا. كلما اتسع فتحهما (حسب مرونتك)، أصبح التمرين أسهل.
نصائح الأداء
- قاوم إغراء تحديب أعلى ظهرك: هذا يجعل التمرين أسهل ولكنه أيضًا أقل فعالية. حافظ على صدرك مفتوحًا وانظر للأمام.