باك ليفر بساق واحدة (One-leg back lever)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك البار أو الحلقات واقلب جسمك للخلف بحيث يكون جذعك أفقيًا وصدرك متجهًا للأسفل.
- الظهر مستقيم وأفقي.
- إحدى الساقين ممدودة ومتماشية مع باقي الجسم. الساق الأخرى مثنية ومضمومة بالقرب من الصدر.
- تعمل العضلات الأساسية بالتساوي بغض النظر عن الساق التي تمدها، لذلك ليس من الضروري اعتبار التمرين أحادي الجانب: يكفي تبديل الساقين مع كل مجموعة.
نصائح الأداء
- قاوم إغراء تدوير الجزء العلوي من ظهرك: هذا يجعل التمرين أسهل ولكنه أيضًا أقل فعالية. حافظ على صدرك مفتوحًا وانظر للأمام.