ميل البلانش نصف مفرود على الحائط (Wall half layout planche lean)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة المنشارية الأمامية

التقنية

1. ضع يديك على الأرض وركبتيك على الحائط وقدماك موجهتان للأعلى
2. انحنِ للأمام لنقل المزيد من الوزن إلى كتفيك مع الحفاظ على شكل نصف مفرود

نصائح الأداء

1. حافظ على Shoulder protraction و Pelvic tilt للخلف.
2. تأكد من أن ركبتيك مثنيتان لكن وركاك يبقيان مستقيمين.

تمارين مشابهة

• بلانش منكمش
• بلانش بايك بساقين مفتوحتين
• بلانش منكمش متقدم
• باك ليفر بساقين مفتوحتين
• باك ليفر بساق واحدة

المعدات

• حائط فارغ