بلانش بايك بساقين مفتوحتين (Pike straddle planche)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة المنشارية الأمامية

التقنية

1. اتزن على يديك مع إبقاء جذعك موازياً للأرض.
2. شكّل زاوية 90 درجة عند الوركين وافتح ساقيك بشكل مستقيم إلى الجانبين.
3. افرد ظهرك.
4. أبقِ الذراعين مستقيمتين والكتفين مشدودين ( Shoulder depression و Shoulder protraction ).
5. إذا كنت تستخدم الأرض، يمكنك تدوير يديك إلى الجانبين لتقليل الضغط على المعصمين.

تمارين مشابهة

• بلانش منكمش متقدم
• بلانش منكمش بذراعين مثنيتين
• بلانش بساقين مفتوحتين بذراعين مثنيتين
• بلانش بساقين مفتوحتين
• بلانش نصف مفرود

المعدات

• محطة ديبس
• المتوازي
• باراليت
• أرضية (للأيدي أو الجسم)