بلانش منكمش بذراعين مثنيتين (ثبات منكمش بزاوية 90 درجة, Bent-arm tuck planche, 90-degree tuck hold)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع يديك على Parallettes ومِل للأمام مع ثني الذراعين.
- ضم ركبتيك إلى صدرك وارفع وركيك حتى يصبحا بمستوى كتفيك.
- اثبت في الوضعية المنكمشة مع التوازن على يديك.
نصائح الأداء
- اسحب ركبتيك نحو صدرك.
- أبقِ رأسك متقدماً قليلاً أمام يديك لتحقيق التوازن.