بلانش منكمش بذراعين مثنيتين

بلانش منكمش بذراعين مثنيتين (ثبات منكمش بزاوية 90 درجة, Bent-arm tuck planche, 90-degree tuck hold)

تدرجات أصعب

تدرجات أسهل

تنويعات