ضغط البلانش الزائف (PPPU, ضغط البايسبس, ضغط بقبضة معكوسة, Pseudo-planche pushup, Biceps pushup, Reverse grip pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- انحنِ للأمام، بحيث يتجاوز الكتفان المعصمين، ثم أدِّ تمرين الضغط.
- كلما انحنيت للأمام أكثر، أصبح التمرين أصعب، واقترب من ضغط البلانش الكامل.
- وجّه الأصابع قليلًا إلى الجانبين لتقليل الضغط على معصميك. وجّهها للخلف تمامًا لجعل التمرين أصعب.
- حافظ على شد Abs و Pelvic tilt للخلف.