ميل البلانش الديناميكي (Dynamic planche lean)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة الأمامية المسننة

التقنية

1. ابدأ من وضع Downward dog .
2. اخفض وركيك وانحنِ للأمام قدر الإمكان، مع تحريك كتفيك لتتجاوزا معصميك.
3. عد إلى وضع البداية وكرر حركة الانحناء بشكل ديناميكي.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على ذراعيك مستقيمتين تمامًا وحافظ على Shoulder protraction .
2. حافظ على وضعية Hollow body قوية مع إمالة Pelvic tilt خلفية.

تمارين مشابهة

• تمرين الضغط بلانش الكاذب
• تمرين الضغط الماسي
• الانحراف في الاتجاه المرن للبلانش
• وقفة الغراب بذراع مستقيمة
• ضغط مع مقاومة شريط

المعدات

• جهاز دفع منخفض