ميل البلانش المرتفع (Elevated planche lean)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة المنشارية الأمامية

التقنية

1. ضع قدميك على سطح مرتفع ويديك على الأرض في وضع البلانك.
2. انحنِ للأمام حتى تتجاوز كتفاك معصميك بكثير.
3. حافظ على هذا الوضع الثابت مع بقاء جسمك موازياً للأرض.

نصائح الأداء

1. حافظ على وضعية Hollow body وذراعين مستقيمتين.
2. ادفع كتفيك للأسفل وللأمام ( Shoulder protraction ).

تمارين مشابهة

• بلانك مستلقٍ طويل
• ميل البلانش الديناميكي
• جسر بقدمين مرتفعتين
• باك ليفر منكمش
• بلانش منكمش

المعدات

• صندوق بليومتري
• كرسي
• مقعد