جسر بقدمين مرتفعتين (جسر مائل للأسفل, Feet-elevated bridge, Decline bridge)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك، مع وضع قدميك على سطح مرتفع، والركبتين مثنيتين، وضع راحتي يديك على جانبي رأسك، مع توجيه الأصابع نحو قدميك.
- ادفع بيديك لرفع وركيك إلى الأعلى.
- ادفع بقدميك لتحريك كتفيك فوق معصميك.
- يتطلب رفع القدمين قوة أكبر ومرونة أقل للدخول في الوضعية مقارنة بـ Bridge العادي. حسب نقاط قوتك وضعفك، يمكن استخدامه كمرحلة أسهل أو أصعب من Bridge .