ضع راحتي يديك بجانب رأسك على سطح مرتفع، وأصابعك متجهة نحو قدميك، مع إسناد جسمك للخلف على السطح المرتفع.
ادفع بيديك، وافرد المرفقين، وادفع الوركين للأعلى، مع تقويس الظهر بسلاسة فقرة تلو الأخرى.
توقف مؤقتًا في الأعلى ثم اعكس الحركة ببطء.
تتطلب هذه التنويعة مرونة أكبر من أداء Bridge على الأرض، لكنها قد تكون أسهل من حيث القوة. حسب نقاط قوتك وضعفك، يمكن استخدامها كمرحلة تدرج أسهل أو أصعب من Bridge .
المخاطر
إذا فقدت القوة في الكتفين أثناء التمرين، فقد تسقط على وجهك أولاً على المنصة، لذلك لا تصل إلى الفشل العضلي.
