جسر مائل (جسر زاوية, Incline bridge, Angled bridge)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ضع راحتي يديك بجانب رأسك على سطح مرتفع، وأصابعك متجهة نحو قدميك، مع إسناد جسمك للخلف على السطح المرتفع.
  2. ادفع بيديك، وافرد المرفقين، وادفع الوركين للأعلى، مع تقويس الظهر بسلاسة فقرة تلو الأخرى.
  3. توقف مؤقتًا في الأعلى ثم اعكس الحركة ببطء.
  4. يتطلب هذا التنوع مرونة أكبر من أداء وضعية الـ Bridge على الأرض، ولكنه قد يكون أسهل في الأداء من منظور القوة. اعتمادًا على نقاط قوتك وضعفك الشخصية، يمكن استخدامه كتقدم أدنى أو أعلى من وضعية الـ Bridge .

المخاطر

  1. إذا فقدت القوة في الكتفين أثناء التمرين، فقد تسقط على وجهك أولاً على المنصة، لذلك لا تصل إلى الفشل العضلي.
  2. تأكد أن السطح الذي تدفع عليه لا يمكن أن ينزلق.

تمارين مشابهة

المعدات