أنصاف الغشائية

أفضل التمارين

1. القرفصاء النصفي
2. جسر الألوية
3. سكوات ربع
4. ضغط الساق مع الرباط
5. انحناء مائل مساعد

حركات المفاصل

• تمديد الورك
• ثني الركبة
• الدوران الداخلي للورك