رفع الجسر (جسر كامل, Bridge raise, Full bridge)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك، راحتا يديك بجانب رأسك، أصابعك تشير نحو القدمين، ركبتاك مثنيتان، كعباك قريبان من مؤخرتك.
- ادفع بيديك لرفع جسمك للأعلى، مع تقويس الظهر بسلاسة ومد الذراعين والساقين.
- توقف في الأعلى في وضعية Bridge ثم اعكس الحركة ببطء.