العضلة الأمامية المسننة

أفضل التمارين

1. بلانك مائل
2. تمرين الضغط المائل
3. شد الظهر بالهبوط
4. ضغط الحائط
5. وقوف ثلاثي مع الركبتين في الصندوق على الرأس

حركات المفاصل

• خفض الكتف
• إبراز الكتف
• ثني الكتف للأعلى
• ثني الكتف للخلف