جسر الساعد (دفوي بادا فيباريتا دانداسانا, وضع طاقم القدمين لأعلى, Forearm bridge, Dwi Pada Viparita Dandasana, Upward Facing Two-Foot Staff Pose)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الضلعية
• العضلة الألوية الكبرى
• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)

التقنية

1. اتخذ وضعية الـ Bridge .
2. اجلب اليدين باتجاه قدميك واثنِ المرفقين لكي تستند على ساعديك.
3. إذا لزم الأمر، قرّب القدمين للدفع عليهما بسهولة أكبر وضع كتفيك فوق مرفقيك.

تمارين مشابهة

• جسر بساق واحدة
• الجسر
• ضغط الجسر
• رفع الجسر
• جسر بيد واحدة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)